1.Снижение веса. Для снижения веса необходимо внести существенные изменения рацион питание и напитков.

2.Двигательная активность. Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний.

3.Правильное питание Профилактика дается современному человеку сложно, но без строгой растительной диеты все остальные меры практически бесполезны. При этом стоит значительно ограничить мучные продукты , сладко газированные напитки. Стоит обратить внимание на медленные углеводы: бобовые, злаки, листовые овощи. Сократите потребление пищи богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира): выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир, обжаривание замените , приготовлением на пару. Ешьте регулярно фрукты и овощи (желательно не менее 5 раз в день). Исключите из рациона сахаросодержащие продукты – пирожные, шоколад, сладкую выпечку, уменьшите потребление соли.

4.Избегание стрессов Такая мера будет отличной профилактикой абсолютно всех заболеваний. Избегайте контактов с отрицательно настроенными людьми. Старайтесь контролировать себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь психологи поликлиник города и районных больниц. Никаких сигарет! Они лишь создают иллюзию успокоения. При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, а никотин поступает в организм, способствуя развитию диабета и его последующих осложнений. Стрессы напрямую связаны с давлением. Контролируйте его. Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечно-сосудистое заболевание повышает риск заболевания сахарным диабетом.

5. Отказ от вредных привычек

6. Знайте обязательно свой индекс здоровья: АД, индекс массы тела, уровень содержание холестерина и сахара крови. Проходите скрининг.