Ожирение — это чрезмерное отложение жировой ткани и лишний вес, представляющий опасность для здоровья. Ожирение дает развития заболевания как сахарный диабет, гипертония, ранний атеросклероз, стенокардия, инфаркта миокарда, онкологические заболевания и т.д.

КАКОВЫ ПРИЧИНЫ ОЖИРЕНИЯ

Основной причиной ожирения у взрослых, и детей является переедание и малоподвижный образ жизни. Постоянное переедание ведёт к нарушениям в работе центра аппетита в головном мозге, и нормальное количество съеденной пищи уже не может подавить в нужной степени чувство голода. Такой человек вынужден переедать, чтобы не испытывать постоянного голода.

Вторым важнейшим фактором, приводящим к развитию ожирения, является низкая физическая активность, когда даже нормальное количество принимаемой пищи является избыточным, так как калории, поступившие в организм, с едой, не «сжигаются» в процессе физических нагрузок, а превращаются в жир.



ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА:

— ограничения насыщенных жиров (жиров животного происхождения)

— приготовление блюд на пару, запекания или с добавлением небольшого количества растительного масла;

— выбирайте нежирное мясо, рыбу, курицу без кожи.

Старайтесь не переедать! Ешьте медленно, хорошо пережёвывая пищу. Если есть быстро, чувство насыщения отстаёт от количества поглощаемой пищи и человек переедает. Выпейте перед едой стакан столовой или минеральной воды без газа – она заполнит желудок и немного утолит голод. Положите в тарелку сразу всю порцию еды и откажитесь от добавки.

 Включайте в рацион салаты из овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.

 Употребляйте фрукты, овощи и ягоды , не менее 400-600г в день.

 Снижайте потребление сахара, сладостей, выпечки. Хлеб выбирайте из муки грубого помола или с отрубями.

 Частые приемы пищи в определенные часы

 Для взрослых сократить потребление соли до 5 гр/ сутки.

 Исключите или снизьте потребление алкоголя.

Ежедневно занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе.

Костанайская железнодорожная больница