Умеренная физическая нагрузка с сердечной недостаточностью!

Умеренная физическая нагрузка показана большинству пациентов с сердечной недостаточностью и может положительно отразиться на общем самочувствии. Физическая активность способна улучшить работу сердца, сняв с него часть нагрузки и улучшив эффективность сокращений.

Прежде чем приступить к новой программе занятий или откорректировать или повысить интенсивность упражнений, проконсультируйтесь ваших с врачом или медсестрой. Они убедятся, что новый вид активности не перегружает сердце при вашем текущем состоянии, подскажут, каких упражнений желательно избегать.

Рекомендаций по физической активности Стараться заниматься в одно и то же время суток. Рекомендуется начинать нагрузку в медленном темпе и увеличивать ее постепенно. Никогда не следует выполнять физические упражнения сразу после еды, на полный желудок. Любая физическая нагрузка или активность должна быть немедленно прекращена при появлении чувства усталости. Не делать упражнения, которые вызывают боль в груди, головокружение, чувство дурноты или затрудненное дыхание. При появлении этих симптомов, а также по любой причине плохого самочувствия, необходимо немедленно прервать упражнения. Не проявлять физическую активность при чрезмерно жаркой или влажной, холодной или ветреной погоде. Не заниматься упражнениями, связанными с поднятием тяжестей и избегать контактных и соревновательных видов спорта.

МОНИТОРИНГ ВЕСА ТЕЛА

 Ежедневное взвешивание и поддержание оптимального веса.

 Взвешивание до завтрака, в одной и той же одежде, без обуви.

 Запись данных в таблице самоконтроля.

 При необходимости (по рекомендации лечащего врача)

 ежедневный контроль количества выпитой и выделенной жидкости.

 При увеличении веса на 1 кг в день или на 2-2,5 кг за 3-4 дня

 необходимо проконсультироваться с лечащим врачом

 Каковы пути к здоровой потере веса?

 Следить за тем, что вы едите;

 Выбирать питательные продукты;

 Соблюдать общую схему здорового питания;

 Быть и оставаться физически активным.

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете при нормальном обмене веществ и физической активности. Необходимо:

Следить за тем, что вы едите;

Выбирать питательные продукты;

 Соблюдать общую схему здорового питания;

 Быть и оставаться физически активным

Как оставаться в здоровом весе?

Всегда держите под рукой низкокалорийные, полезные для сердца продукты.

Измельченные фрукты и овощи – отличная быстрая закуска.

Составляйте список покупок и не ходите в продуктовые магазины, когда вы голодны.

Если вы проголодались между приемами пищи, выпейте стакан воды или съешьте небольшой фрукт.

Если вам действительно хочется высококалорийной пищи, съешьте ее в небольшом количестве. Оставаться активными! Не отказывайтесь от своего плана физической активности.