Человеческий организм получает все необходимые веществ именно через пищу и воду. Состав продуктов питание и их свойства непосредственно влияет на здоровья, физическое развитее, трудоспособность и в целом на качество жизни.

С чего начать.

• Откажитесь от фасфуда и постарайтесь не злоупотреблять сладкими напитками;
• Сократить потребления сахара ( ограничить потребления пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахаров - сладких закусок, конфет ,подслащенных напитков ( газированные и негазированные).Заменить сладкие закуски на фрукты и овощи;
• Ешьте как можно больше фруктов и овощей (ежедневно потребление от 400 граммов или 5-ти порций фруктов и овощей);
• Сократить потребление насыщенных жиров и трансжиров (готовить пищу на пару или варить, не жарить и не запекать );
• Сократить потребление соли до 3-4 г.в день
• Для профилактики избыточного массы и ожирения родителям необходимо научить ребенка соблюдать меру в употреблении пищи при необходимости перекусывать фруктами и овощами, пить больше воды.

  Это принцип можно и для взрослых

Сейчас находясь дома люди, начинают больше потреблять калорийную пищу. Поэтому просим ограничить в питание (чипсы , сухарики попкорн, соленые орешки; алкогольные напитки; сдобные выпечки , особенно с высоким содержанием сахара; жаренные блюда, копчености, колбасы, газированные напитки)

Ну и конечно как можно больше двигаться. Физическая активность –это какое либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашний работы.

Регулярно занимайтесь физической активностью в домашних условиях более 30 минут в день, упражнение по утрам, танцы и т.д. Можно использовать стул, мяч и т.д. Весело и интересно делать это всей семьей ( папа, мама, бабушка , дедушка и конечно дети) Сейчас очень много рекомендации дают тренеры по фитнесам, спортсмены в онлайн –режиме. Можно делать шикарные плечи, ноги и тело, дома.

Сбалансированное питание, занятие физической культурой, а также полноценный восьмичасовой сон помогут поддержать иммунную систему вашего организма в хорошем состоянии. Откажитесь от употребления алкоголя и табачных изделий.