1.Снижение веса. Для снижения веса необходимо внести существенные изменения рацион питание и напитков.

2.Двигательная активность. Регулярные физические нагрузки являются гарантированным методом профилактики любых заболеваний.

3.Правильное питание Профилактика дается современному человеку сложно, но без строгой растительной диеты все остальные меры практически бесполезны. При этом стоит значительно ограничить мучные продукты , сладко газированные напитки. Стоит обратить внимание на медленные углеводы: бобовые, злаки, листовые овощи. Сократите потребление пищи богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов с высоким содержанием жира): выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир, обжаривание замените , приготовлением на пару. Ешьте регулярно фрукты и овощи (желательно не менее 5 раз в день). Исключите из рациона сахаросодержащие продукты – пирожные, шоколад, сладкую выпечку, уменьшите потребление соли.

4.Избегание стрессов Такая мера будет отличной профилактикой абсолютно всех заболеваний. Избегайте контактов с отрицательно настроенными людьми. Старайтесь контролировать себя и сохраняйте спокойствие. В этом могут помочь психологи поликлиник города и районных больниц. Никаких сигарет! Они лишь создают иллюзию успокоения. При этом нервные клетки и гормональный фон все равно страдают, а никотин поступает в организм, способствуя развитию диабета и его последующих осложнений. Стрессы напрямую связаны с давлением. Контролируйте его. Повышенное артериальное давление нарушает здоровые процессы углеводного обмена. Любое сердечно-сосудистое заболевание повышает риск заболевания сахарным диабетом.

5. Отказ от вредных привычек

6. Знайте обязательно свой индекс здоровья: АД, индекс массы тела, уровень содержание холестерина и сахара крови. Проходите скрининг.

Подростковая беременность – это многосторонняя проблема, которая касается родителей, общественности и, конечно же, медицины. Материнство в подростковом возрасте с годами не теряет своей актуальности, и сегодня находится на пике значимости. Это не удивительно, поскольку данное событие огорчительно и обременительно для всех, как для родственников, так и для подростков. Это усложняет выбор дальнейшего жизненного пути, ограничивает в возможности получения образования и будущего карьерного роста и самое главное – ставит под угрозу здоровье. С физиологической точки зрения, процесс вынашивания протекает намного сложнее, чем у взрослых. Все дело в том, что организм будущей юной мамы еще не сформирован до конца, а родовой процесс очень часто осложняется травматизмом половых органов, невынашиванием ребенка, выкидышами. Дети юных рожениц страдают от гипоксии, имеют меньший рост и вес, врожденные патологии. Если рассматривать вопрос с психологической точки зрения, то это негативно сказывается на процессе социализации. Так как к юным мамам предвзятое отношение со стороны сверстников, взрослых и даже близких. В столь непростой ситуации необходимо оказать поддержку ребенку, даже если сложившаяся ситуация кажется вам неправильной. Основная задача не оставлять юных родителей одних с проблемой.

Причины подростковой беременности.

Существует множество причин беременности в переходный период, и далеко не всегда эта связано с распущенностью или невежеством. Это может происходить из-за принуждающих факторов, насильственных действий или недостаточности сексуального воспитания. - Недостаток сексуального просвещения или его отсутствие. В любом случае вся ответственность ложится на родительские плечи. Многие родители не всегда находят время для откровенного разговора с ребенком, а некоторые взрослые сами ведут асоциальный образ жизни, тем самым показывая неправильный пример. Ответственность ложится и на социальные службы и психологические центры, которые должны защищать семьи и детей. Доступность алкоголя, наркотиков, порнографии способствуют патологии. Но самое печальное в том, что все это присуще молодому возрасту, так как есть желание выделиться и отличиться. Контрацепция – незнание основ или пренебрежение ими приводит к проблемам. Как правило, это происходит из-за отсутствия элементарных знаний, полового воспитания или финансовой несостоятельности. Но чаще всего это стыд и страх приобретать контрацептивы на людях или неправильное их использование. Насилие – избиение или принуждение к сексу входят в категорию сексуального насилия. Нездоровая атмосфера семьи выступает в роли психологического давления и также оказывает влияние на раннюю сексуальную жизнь и ее негативные последствия.

Профилактика подростковой беременности.

Профилактика раннего деторождения должна строиться на доверительных отношениях с подростком. Это предусматривает откровенные разговоры, которые помогут предостеречь от необдуманных действий. Определенная ответственность ложится и на половое воспитание в учебных заведениях, то есть предоставление полной информации о методах контрацепции и последствиях ее отсутствия. Информация должна быть корректно подана, но без запугивания. Грамотная доверительная беседа и правильно разъясненная информация поможет избежать многих проблем. Если ребенок не будет испытывать страха или стеснения перед родителями, то в случае проблемы обратится за помощью к близким, а не станет искать сомнительные и опасные пути ее решения. Проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с последствиями. Охрана здоровья начинается с информирования. Но дети не должны получать информацию о вопросах полового зрелости на улице. Половое воспитание ребенка зависит только от родителей, их умения находить с подростком общий язык, умения слушать и слышать. Не стоит стесняться разговаривать с подростком на тему контрацепции и последствий полового акта. Лучше всегда стараться поддерживать с ребенком дружественные отношения, чтобы быть в курсе изменений в его личной жизни и при необходимости помочь мудрым советом или поддержать морально. Именно понимание, ненавязчивое участие в жизни девочки становится главным фактором, способным уберечь ее от незапланированной беременности.

Но если подросток мог оказаться в таких ситуациях, о которых они боятся кому-нибудь рассказать. Это может быть травля в школе, сексуальные домогательства сверстников (сверстниц) или взрослых людей, возможно, кто-то из знакомых пережил насилие, обнаружил у себя признаки инфекций, передающихся половым путём, или это может быть ранняя или нежеланная беременность. То подросток может обратиться в Молодёжный центр здоровья, где помогут разобраться в ситуации. Об этом должны и знать родители что в области функционируют МЦЗ.

Деятельность МЦЗ способствует повышению сознательности целевой группы в вопросах сексуального и репродуктивного здоровья и психологического благополучия, профилактике инфекционных и неинфекционных заболеваний, формирования у молодых людей отношения и навыков, сберегающих здоровье. Медико-психосоциальная помощь и консультация подросткам оказывается врачами гинекологами, урологами, дерматовенерологами, терапевтами, психологами, по правовым вопросам — юристом. В целях усиления работы по сохранению и укреплению здоровья среди подрастающего молодого поколения и привития навыков формирования здорового образа жизни специалисты молодежного центра здоровья проводят тренинги, беседы, консультации, акции как на индивидуальном так и на групповом уровне. Совместная работа между молодежным центром здоровья , ССУЗами, школами и родителями позволят сохранить жизнь и здоровье, подростков. Не стоит забывать, что подростковый возраст – это период бунтарства, поэтому нравоучения или критика неуместны. Только доверительные, откровенные отношения дают гарантию безопасности.

Молодежный центр здоровья «Jastar Med» находиться на базе железнодорожной больницы Майлина 81 и Молодежный центр здоровья на базе поликлиники№2 г.Костанай.

Но если тебе нет 16 лет, то в любом случае на прием к гинекологу тебе придется прийти или с мамой или с другим законным представителем.

Психическое здоровье - состояние душевного благополучия, полноценной психологической деятельности человека, выражающееся в бодром настроении, хорошем самочувствии, его активности, потребностью самореализации как личности, т. е. обеспечивает ту сферу жизни, которую мы называем социальной.

Методы профилактики психических заболеваний. Основные первичные меры профилактики:

1. Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.

2. Умеренные физические нагрузки. Необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять другую работу, связанную с движением.

3. Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.

4. Отношения в семье. Этот пункт очень важен для крепкого здоровья психики. К отношениям в семье следует относиться серьезно, поскольку регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.

В качестве дополнения к перечисленным методам рекомендуется посещать различные психологические тренинги (программы по профилактике стресса). При отсутствии такой возможности, тренинги можно проводить самостоятельно (онлайн, офлайн). Периодически следует устраивать нервно-эмоциональную разрядку, для этого отлично подойдет встреча с друзьями либо прогулка на свежем воздухе. Также для этой цели подходит активный отдых.

Следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы не только обезопасите себя от развития психических расстройств, но также улучшите физическое здоровье. Методы наиболее эффективны, если применять их в комплексе. Но если вы стали замечать нарушения психики у себя или у своих близких, рекомендуется немедленно обратиться к специалисту. Во всех поликлиниках города и района функционирует кабинет психолога или обратиться в молодежный центр здоровья .

Знание правил личной гигиены необходимо каждому человеку, так как строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом высоких достижений в любом виде деятельности.

Основные правила организации суточного режима:

• подъем в одно и то же время;

• выполнение утренней гигиенической гимнастики и закаливающих процедур;

• прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);

• прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;

• самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;

• не реже 3—5 раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;

• выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физических упражнений;

• ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5 —2 ч);

• полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

Особое внимание в суточном режиме следует уделять сну. Сон — основной и ничем не заменимый вид отдыха. Он способствует сохранению здоровья и активной умственной и физической работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма. Однако и излишний сон нежелателен. Продолжительность сна зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека.

Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6 —7 часов.